Agrāk vai vēlāk ar plato pārvarēšanas problēmu saskaras visi, kas strādā, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu fizisko formu. Šis ir periods, kad jūs cenšaties saglabāt svara zudumu, taču efekts ir gandrīz nulle.
Instrukcijas
1. solis
Novērtējiet savu uztura sistēmu. Pārtikai jābūt daudzveidīgai; uzturā jābūt dārzeņiem un augļiem. Saldēti dārzeņi nav labākais risinājums, mēģiniet tos ēst svaigus, nevis saldētus.
2. solis
Atpūtieties. Starp spēka treniņiem vajadzētu būt pārtraukumiem - vismaz vienu dienu. Ja jūs nedodat ķermenim atpūtu, tad muskuļiem vienkārši nebūs laika, lai atgūtu, un kā rezultātā - vājuma un noguruma stāvoklis, plato efekta palielināšanās. Atveseļošanās var būt arī aktīva - staigāšana pirms gulētiešanas, jogas nodarbošanās, pirts apmeklēšana. Jūs pats spriežat, kas jums ir vislabākais.
3. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega režīms ir laiks, kad muskuļos tiek novērstas mikro asaras; miega laikā tiek zaudētas aptuveni 50 kalorijas stundā. Miega laikam jābūt 8 stundām. Mazāka gulēšana faktiski var traucēt efektīvu svara zaudēšanu.
4. solis
Palieliniet treniņu slodzi. Pat ja jūs 2 reizes palielināsiet atkārtojumu skaitu, tas palīdzēs jums atbrīvoties no svara svara zaudēšanas laikā. Pievienojiet treniņam jaunus vingrinājumus, nedaudz palieliniet sesijas ilgumu un saīsiniet pārtraukumus starp komplektiem. Mainiet treniņu biežumu.
5. solis
Pārbaudiet hormonus. Dažreiz gadās, ka svars nepazūd hormonālās nelīdzsvarotības dēļ, lai to uzzinātu, palīdzēs endokrinologa apmeklējums.
6. solis
Novērtējiet, vai jums ir pareizā motivācija. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā domājat, ka "Pa lielam un tā arī darīs", tad ir pilnīgi iespējams, ka jūs atļaujat sev pārāk daudz pārtikas, stingri neievēroat diētu un nedodat visu labākais vingrošanas laikā sporta zālē.
7. solis
Apskatiet vēlreiz svarus un spogulī - iespējams, esat sasniedzis savu ideālo svaru un jums tas ir ērti. Iespējams, ka turpmāka svara samazināšana jums kaitēs, un jūsu ķermenis tam pretojas.
